Как сон влияет на наше зрение
Плохой сон - плохое зрение
Учёные США, Великобритании и России давно наблюдают за связью между сном и качеством зрения. Наблюдения показали, что даже короткий дневной сон может плохо сказаться на здоровье глаз. А постоянный недосып или переизбыток сна точно приводят к хроническим офтальмологическим заболеваниям.
Ухудшение фокусировки. Многие замечали, что не выспавшись сложнее настроить зрение – не комфортно читать, плохо различать вещи вдалеке, сложно быстро переводить взгляд от дальнего к ближнему предмету. Это происходит, потому что мозг не успел "перезагрузиться", если мы совсем мало поспали или, наоборот, не встали вовремя, позволив себе подольше "поваляться".
Сухость и жжение глаз. Этот синдром развивается при постоянном недосыпе из-за нарушения выработки слезной жидкости. Если к малым дозам сна добавить ещё экраны гаджетов перед отдыхом, то пересыхание роговицы неизбежно.
Нарушение периферического зрения. Боковое зрение тоже страдает, и цветовое восприятие может стать хуже, а взгляд на яркий предмет сопровождается "мушками".
Глаукома. Плохой режим сна повышает внутричерепное давление, что вызывает риск внутриглазного, а также повреждение зрительного нерва и, как следствие, развитие глаукомы. Поза сна здесь тоже имеет значение. Отдых на животе, и когда голова больше опущена по отношению к телу, глазное давление вырастает.
Полезный режим сна для здоровья глаз
- Ложиться спать и просыпаться лучше в одно и то же время. Это положительно скажется на всём организме.
- Спать нужно в полной темноте. При освещении глаза и мозг не отдыхают полностью.
- Самые полезные позы для отдыха – на спине или на левом боку. Так не повышается кровяное давление.
- Чтобы быстрее и крепче заснуть, днём нужно гулять хоты бы час. Вечером спальню хорошо проветрить.
- Важно положение головы во время отдыха. Она не должна лежать ниже тела. Для этого советуют использовать правильные подушки. Для сна на боку высота подушки – от 12 см. Если чаще лежите на спине – до 10 см. Наполнитель должен быть плотным, например, латекс, ППУ или мемори.
- Невозможно поспать "с запасом" или доспать потом. Сон для нашего организма это как день и ночь в сутках. Природой заложен алгоритм регулярного отдыха и бодрствования, на который опирается работа всех процессов в нашем теле.
